push &,

A więc powinieneś zainteresować się splitem z partią 2x tydzień (push/pull, góra/dół). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz tam gotowe treningi. Prosiłbym o edytowanie postów, a nie dodawanie kolejnych. To tak na przyszłość. :P

Poszukaj na forum planów FBW lub push pull. w ogóle to tu pleców nie widzę poza mc.

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

Brakuje ci podstaw. Robiłbym jakiś plan bardziej całościowy, jeśli już push/pull to bez kombinowania i po 3-5 ćwiczeń na każdy zestaw, same wielostawowe.

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]

Nie polecam iść na trening na głodzie - gwarantowane rzucanie ciężarami o posadzkę . Ostatnio nie mam siły i nawet na trening się to przekłada TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 40/37,5/37,5/37,5 2.step ze sztangielkami 4x12 15/15/13,75/12,5 nie było ciężko wejsć na ten step ale ciężko bylo utrzymać sztangielki , ciężar wyślizgiwał mi się z rąk [...]

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

Wczoraj nie mialam zbytnio dostepu do laptopa więc dzisiaj nadrabiam TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 40/37,5/37,5/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 12,5/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 10 7,5/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x [...]

Po tej wczorajszej dawce kofeiny nie mogłam oczywiscie zasnąć do ok 1 w nocy a elegancko wstałam 5:50 bez zadnego przestawiania budzika . Z rana wpadł trening , przed tylko kawałek gruszki wpadł ale w sumie miałam siłę progres trochę w przysiadach był , pod koniec treningu już byłam trochę wypruta z sił . Zwiększyłam ilość węglowodanów na rzecz [...]

ok jak będę miała taką możliwość to nagram , przy wyższych węglowodanach jakoś lepiej się już czuję :) co prawda wczoraj miałam taki dzien lenia że już nawet dieta się posypała, trochę podjadałam i nie trzymałam do końca czystej. Dzisiaj za to wjechał dobry trening i już dieta trzymana do końca , zaraz lecę tylko ostatni posiłek zjem . TRENING [...]

Ok, będą pomiary w sobotę ! dzisiaj przyszła kolej na najcięższy trening z planu ale jakoś go lubię .Moje nogi po , były jak z waty ale fajne uczucie :D było trochę progresji %-) , chciałam zobaczyć ile dam radę w przysiadach , gdybym je robila jako 1 cwiczenie moze dałabym radę więcej nałożyć ciężaru , ale sztanga była zajęta i robilam dopiero [...]

dodal bym cos na barki np push & press po klatce

5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba współpracują mówisz czujesz bica po treningu pleców. wniosek [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 winstrol + clenbuterol 8. TRENING: aktualnie push and pull 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej i zrobienie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html PUSH/PUL, TOP BODY- BOTTOM OF BODY, FOREPART OF BODY- REAR OF BODY tyle z HBW FBW znajdziesz za pom wyszukiwarki

Kw4s1990 3 miesiące . Podziel według schematu push/pull/leg i zajmij się każdą partią w odpowiedni sposób . pytania ?

Skoro powrót to proponuję FBW. A jeżeli nie FBW to push-pull-legs , polaczenie nog z barkami jest do kitu.

No to Twój podział i tak jest średni, proponuje Ci push-pull-legs jak na 3 dni :-)